Лишний вес — одна из самых обсуждаемых и при этом самых стигматизированных тем. За цифрой на весах стоит не лень и не слабохарактерность, а сложное сочетание биологии, образа жизни, психологии и среды.

Лишний вес — это накопление избыточной жировой ткани, которое создаёт риск для здоровья. Ориентир — индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах, делённый на рост в метрах в квадрате. Норма — от 18,5 до 24,9. От 25 начинается избыточная масса, от 30 — ожирение. Но ИМТ грубый: он не различает мышцы и жир. Надёжнее ещё смотреть на окружность талии — риск повышен при более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин.

Почему вес растёт? Не только из-за калорий. Влияют генетика (наследуемость ИМТ — 40–70%), гормоны и болезни вроде гипотиреоза и инсулинорезистентности, хронический недосып, стресс и гормон кортизол, а ещё среда — дешёвая высококалорийная еда и малоподвижность.

И это действительно важно, потому что ожирение повышает риск болезней сердца, гипертонии, диабета 2 типа, жировой болезни печени, апноэ сна, проблем с суставами и некоторых видов рака.

Хорошая новость: лишний вес поддаётся коррекции. Работает не героический рывок, а устойчивые привычки — умеренный дефицит калорий (минус 500–750 ккал в день), больше белка и клетчатки для сытости, обычная бытовая активность вроде ходьбы, сон 7–9 часов и работа с пищевым поведением. При выраженном ожирении врач может подключить лекарства или хирургические методы.

Главное запомнить: лишний вес — это медицинская, а не моральная категория. Резкие диеты почти всегда заканчиваются возвратом килограммов, а маленькие стабильные шаги дают результат, который остаётся. И если вес растёт без видимых причин — стоит проверить здоровье, а не винить себя.