* Не голодайте!

* Старайтесь употреблять меньше жиров и углеводов.

* Еда должна быть сбалансированной и разнообразной. Питание — регулярным и не менее трех раз в день. Ужин — не позднее 18 часов. Около 21 часа следует выпить стакан ке­фира или съесть яблоко, чтобы желудок ночью не был пустым.

* Ешьте побольше свежие фрукты, ягоды, овощи.

* Убедитесь в том, что индивидуальная программа пита­ния учитывает Ваши пищевые вкусы. В этом случае соблю­дать ее будет приятнее и легче.

* Откажитесь от вредных пищевых стереотипов, так как они являются ведущим фактором развития ожирения: поздний ужин, ночная еда, переедание, предпочтение жирной, жаре­ной, острой пищи и "еда до отвала".

* Уменьшите чувство голода. Следует есть побольше зелени и овощей, которые заполняют объем желудка, не раздражая его слизистой оболочки и создают чув­ство сытости и комфорта. С этой же целью можно за 30 ми­нут до еды съесть фрукты.

* Во время застольев, являющихся, к сожалению, необ­ходимым атрибутом культуры коммуникации многих народов, старайтесь не переедать.

* Умерьте алкоголь, а лучше вовсе откажитесь от него — он способствует не только усвоению, но и употреблению жир­ной пищи, так как повышает аппетит. Откажитесь от пива, ведь это высококалорийный напи­ток, "жидкий хлеб". Само по себе пиво способствует усиле­нию аппетита, провоцирует потребление соленой пищи, что ведет к задержке жидкости. Его с уверенностью можно при­числить к напиткам, вызывающим ожирение.

* Разлюбите сладкую газировку, потому что все напитки, сильно раздражают слизистую оболочку желудка, кишечника, усиливают аппетит и приводят к нару­шению работы желудочно-кишечного тракта.

Овощи и фрукты — это кладезь витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для поддержания иммунитета,профилактики заболеваний и общего благополучия. Включайте больше свежих овощей и фруктов в свой рацион! Это отличный способ улучшить своё здоровье и внести вклад в защиту окружающей среды.        Пусть каждый день будет наполнен полезными и вкусными продуктами!

                                                                                    Отделение медицинской профилактики Павловской ЦРБ